البقاء بصحة جيدة على مدار العام قد يكون تحديًا، ولكن مع الأدوات والعقلية الصحيحة، يمكن تحقيقه بالكامل.
كتب بواسطة ستيفن مرزوق*
هذه صورة تظهر ستيفن ووالده في أوائل التسعينيات. منذ البداية، ازدهر ستيفن في بيئة تنافسية رياضية مع والده، وهو من عشاق التغذية وكمال الأجسام المحترف.
ستيفن هو أيضًا شقيق الرئيس التنفيذي والمؤسس مارك مرزوق.هنا في M-Design، لدينا جميع الأدوات التي تحتاجها للبقاء على المسار الصحيح بغض النظر عن هدف لياقتك.
شريكنا المؤسس ستيفن مرزوق. ، وهو من قدامى المحاربين في مجال الصحة واللياقة البدنية، مدفوعًا بشغف التغذية ونحت الجسم، هنا ليرشدنا على طريق البقاء بصحة جيدة.نقدر في M-Design نمط الحياة الصحي، ولهذا السبب نوفر لفريقنا وجبات غذائية صحية ونشجعهم على المشاركة في الأنشطة خارج العمل.
ترقبوا المزيد من التحديثات في وقت لاحق من هذا العام.أول شيء تحتاج إلى فهمه هو أنه للوصول إلى ما تريد، لا تحتاج إلى التدريب مثل رياضي من الدرجة العالمية أو تناول الطعام مثل عارضة أزياء جائعة. تتراكم التغييرات الصغيرة في نمط الحياة بمرور الوقت لتحسينات كبيرة.
لدينا لانش بوكس لجعل وضع وجباتك الصحية والوجبات الخفيفة سهلاً قدر الإمكان، يمكن حملها بسهولة وإبقائها طازجة. لا تنسَ البقاء رطبًا باستخدام أطقم زجاجات المياه الخاصة بنا، المتوفرة بثلاثة أحجام مختلفة ومجموعة من الألوان النابضة بالحياة لتناسب مزاجك.
كما يقول المثل، "الفشل في التحضير هو التحضير للفشل"، ولدينا بالضبط ما تحتاجه لمساعدتك على التحضير.
اكتشف العرض الترويجي هنا بالتعاون مع Alpha Designs Uk.
بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها:
تناول البروتين في كل وجبة
البروتين ضروري في أي نظام غذائي، بغض النظر عن نوع الرياضة أو النشاط الذي تمارسه. يساعد البروتين على الشعور بالشبع، والتعافي من التمرين، والأهم من ذلك، يساعدك على بناء وزيادة كتلة العضلات. استهدف تناول 30-40 جرامًا من البروتين في كل وجبة (بحجم راحة يدك تقريبًا) من 3 إلى 4 مرات في اليوم للحصول على نتائج مثالية. بعض المصادر الرائعة للبروتين هي الدجاج والديك الرومي والسمك ولحوم البقر والضأن الخالية من الدهون والبيض والجبن والحليب وبروتين مصل اللبن. بالنسبة للنباتيين، تأكد من تناول الكثير من الفاصوليا والبقوليات (العدس) والمكسرات والصويا.
تناول الخضروات مع كل وجبة
مثل البروتين، الخضروات جزء أساسي من نظام غذائي وصحي. تساعدك على الشعور بالشبع، وتزودك بالألياف الأساسية للأمعاء، ومليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. حاول تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
اشرب 2 لتر من الماء يوميًا
الترطيب هو الملك! خاصة في المناخات الحارة مثل مصر، أثناء فترات التمرين المكثف، يمكنك التعرق من 1 إلى 4 لترات من الماء في الساعة. حتى انخفاض بنسبة 5٪ في الترطيب يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويقلل الأداء أثناء التمرين، لذلك فإن شرب الكثير من الماء والترطيب أمر ضروري. لحسن الحظ، هنا في M-Design، لدينا زجاجات بجميع الأحجام المختلفة حتى تتمكن من التأكد من بقائك رطبًا أثناء التمرين أو أثناء التنقل. استهدف شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، ولكن المفتاح هنا هو زيادة هذا إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كان يومًا حارًا بشكل خاص!
تحرك...
اذهب في نزهة على الأقدام، مارس بعض اليوجا، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية! بضع آلاف خطوة تتراكم ويمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك بشكل أسرع. لقد ثبت أن كل زيادة في الخطوات بمقدار 1000 خطوة في اليوم فوق 5000 مرتبطة بانخفاض بنسبة 15٪ في خطر الوفاة من أي سبب وانخفاض بنسبة 7٪ في خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. تخلص من المصعد واستخدم الدرج، واستمع إلى بودكاست أو ألبومك المفضل، واذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة. سيُشكرك جسمك على ذلك
وارفع الأثقال….!
تُظهر الأبحاث أن رفع الأثقال عند محاولة الحصول على لياقة بدنية يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات المعززة لعملية التمثيل الغذائي وبنائها، لذا لا تخف من رفع بعض الحديد! يطلق التمرين الإندورفين (هرمون الشعور بالسعادة)، ويقوي كثافة العظام، ويزيد من كتلة العضلات، ويساعد في منع زيادة الوزن، ويعزز الطاقة، ويحسن المزاج، ويساعدك على النوم بشكل أفضل! ابحث عن شيء تستمتع به وتحرك!نأمل أن تكون قد استمتعت بالركوب، وإذا كان لديك أي أسئلة حول اللياقة البدنية، فلا تتردد في الاتصال بستيفن للحصول على استشارة خاصة. ابحث عنه على Instagram: sjmarzouk